Vamos tratar de uma grande companheira das mulheres, a menstruação. Explicando algumas alterações que ocorrem nas mulheres neste período e como a corrida ajuda a amenizar alguns desconfortos causados por ela e o que fazer para que ela não nos atrapalhe nos treinos.

Muitas mulheres durante o período menstrual sentem uma queda no rendimento durante os treinos de corrida, mas isto não é motivo para abandonar os treinos neste período e sim adequá-los.

O ciclo menstrual normal (28 dias) é dividido em três períodos: pré-menstrual, intermenstrual e pós-menstrual. Em cada fase do ciclo a mulher responde de forma diferente:

- Pré-menstrual é a fase que a mulher tem menos disposição, por isso o aconselhável é fazer treinos mais leves e dependendo do caso até descansar. Correr nesta fase reduz consideravelmente os sintomas da TPM, pois durante a prática de exercícios físicos o organismo começa a liberar endorfina, hormônio liberado após a realização de exercício físico e que dá sensação de bem-estar.

- Intermenstrual é uma fase normal de treino, pouco intenso e de adaptação tranquila aos estímulos de cargas.

- Pós-menstrual é a melhor fase para treinos com mais cargas e mais intenso, pois a mulher tem mais disposição devido ao aumento do estrogênio (hormônio feminino).

Segundo o médico esportivo Dr. Gustavo Magliocca “durante o período menstrual a perda de sangue eleva a necessidade da ingestão de ferro e ácido fólico porém muitas mulheres não conseguem repor a quantidade recomendada de ferro, tornando-se mais suscetíveis à anemia”. Daí o cansaço excessivo nos treinos, a falta de disposição e a sensação de fraqueza.

Nesta fase é aconselhável o consumo de alimentos ricos em vitamina E, pois ela é uma alternativa natural para quem sofre de cólicas.

Correr durante a menstruação ajuda a diminuir o inchaço, a cólica, a sensação de cansaço e controla a compulsão por doces. A corrida aumenta a circulação sanguínea contribuindo para uma pele mais bonita e saudável, além de trabalhar o quadril, os músculos superiores e glúteos.

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